אין חדשות אינן חדשות ברכיים
לאלו מכם שחדשים כדי להתארח לי לתפוס אותך …
ניהלתי את מרתון וולט דיסני בינואר. אתה יכול לבדוק את הסקירה שלי כאן.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 3
יומן וידאו אימוני מרתון – יום 3. ריצת יומן בדוק עם Run Eat Repeart
עוד סירטונים
0 שניות של 51 שניות
הבא בתור
לפני שהיינו סקירה זרים
09:42
לחיות
00:00
08:21
00:51
בדיוק עברתי למרילנד כשנרשמתי למירוץ כמו גם לקח לי זמן רב לנצל לאימונים באקלים חדש כמו גם בשטח חדש. מצב מזג האוויר הקריר באמת זרק אותי לולאה כמו גם שפספסתי הרבה ריצות אימונים.
זה לא בדיוק בדיוק איך נוצלתי להתלבש לריצות בקליפורניה …
השלמתי את המירוץ, אולם כמה ימים אחר כך הייתי בריצת ריפוי קצרה כמו גם הברך שלי התחילה לפגוע. בריצה הבאה זה כאב יותר. כמו כן הרבה יותר במנוסה אחרי זה. עד שהבנתי – אני נפצע?
ביקרתי אצל הרופא שלי כמו גם ג’רזי סאות’המפטון קיבלתי בדיקת MRI של הברך. לבסוף נוצרה האבחנה – תסמונת ITB המכונה תסמונת פס אילטוביאלית. בעיקרון, להקת ה- IT שלי משכה את כובע הברך שלי כמו גם הפעלת כאבי ברכיים.
זה הופעל על ידי היבטים זוגיים כולל ירכיים חלשות, שרירים היו אימונים הדוקים יותר ולא מספיק. כמו כן, אני מאמין שהוא רץ כבד יותר תרם לכך בהתחשב בכך שהרגשתי בעבר כאבי ברכיים בריצות ארוכות.
להלן כמה מאמרים מאותה ג’רזי גלאזגו ריינג’רס תקופה:
משחק אותו בברך (שם אני מניח שהוא ITB)
קבלת MRI
האבחנה של הרופא שלי
אפליקציית ה- PT הראשונה שלי – אמרו להפסיק לרוץ במשך 8 שבועות.
הלכתי לפיזיותרפיסט, כמו גם הוענקתי הוראות קפדניות לא לרוץ במשך 8 שבועות. התחרפנתי. אין לרוץ במשך חודשיים?! בדיוק איך הייתי שורד? איך בדיוק אמנע מלהשיג את 32 הקילוגרמים שאני בטוח שהייתי שם בלי לרוץ? זה לא היה טוב.
אבל, הבנתי שהרבה יותר מכל דבר אחר שרציתי להיות מסוגל לרוץ שוב כמו גם רציתי להשתפר. אז הקשבתי. הלכתי לביקורי PT כמו גם מסתובבים במקום לרוץ. הוצע לקבל התאמות מכירופרקטור אז הזמנתי. אפילו מצאתי כמו איגרוף חדש – בעיטה.
לבסוף, פיננתי להתחיל לרוץ קצת בכל פעם. קילומטר אחד, אחר כך שניים כמו גם הלאה. זמן רב אחרי שחזרתי לרוץ לא רצתי יומיים ברציפות. הקפדתי לקחת כל יום חופש אחר. אני באמת מאמין שעדיף הרבה יותר להיות מוזרק יתר על המידה עם גופך כמו גם פציעות.
באופן מפתיע לא איבדתי הרבה מאוד כושר גופני על חופש החופש שלי. היה לי קשה יותר לרוץ, עם זאת זה לא היה כאילו התחלתי מיום הראשון.
הייתי צריך לגלות סבלנות.
הייתי צריך לגלות בדיוק איך להיות עדין עם גופי.
הייתי צריך לגלות בדיוק איך להציע עם ריצות חסרות מבלי להוציא את זה על בן.
ואתה מבין מה?
קיבלתי עם זה.
בהתחלה הייתי נסער להפליא. “השמיים נופלים!!!” היה על בסיס קבוע שנשמע מהפה שלי. אבל השמיים לא הסתיימו כמו שלא נשארתי פצועים לנצח.
בסופו של דבר הייתי צריך לקחת בערך 6 עד 8 שבועות חופש. הם אמרו לי 8, עם זאת אני מאמין שחתכתי את זה קצת. הייתי צריך להתפתח בגיבוי לאט כמו גם להקשיב מאוד בזהירות רבה לגופי כאשר הצהיר לעצור או איטי.
עכשיו אני מרגיש שהברך שלי מפריעה לי בריצות ארוכות במיוחד, עם זאת זה הרבה יותר “כאב עייף”. כמו גם כשאני מרגיש שאני איטי. אני גם דואג לקרח את הברך שלי אם זה מרגיש רע. כמו גם הייתי מפסיק מייד אם הייתי מרגיש אי פעם את אותו סוג של כאב שהרגשתי כשאני נפגעתי לראשונה.
לא כדאי לרוץ בכאב אם אתה רוצה לרוץ מחר או למחרת. עצור אם אתה ג’רזי פלומיננסה מרגיש פצוע כמו גם באינטרנט לרוץ יום אחד נוסף? אם להיות כנה, אני חרד בדיוק איך הברך שלי תרגיש ביום המירוץ. לא רצתי שום דבר מעל 20 מיילים בהתחשב בכך שהמרתון שלדעתי יזם את הפציעה שלי. אני מבין שמרוצים קשים יותר בגופך מאשר ריצות אימונים מכיוון שאתה רץ מהר יותר כמו גם ארוך יותר. אבל כל מה שאני יכול לעשות זה להתאמן טוב כמו גם לשחק אותו באוזן ביום המירוץ! אני אעשה דו”ח מירוץ אחרי לונג ביץ ‘כמו גם לתת לך להבין מה קורה.
אם יש לך סוג של הרבה יותר חששות מרגישים חינם להשאיר אותם בתגובות או לשלוח לי דוא”ל.
שאלה: האם אי פעם הייתה לך פציעה בריצה?
מה זה היה כמו בדיוק איך התאוששת?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץפִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה כמו גם עדכונים קריאה
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה כמו גם עדכונים קריאה
שבוע אימוני מרתון 4. דיסני וורלד קושי קושי קושי. יומן אוכל כמו גם ספרים להאזנה להם בזמן ריצה
מה הרגל! פגעתי בכף הרגל שלי כמו גם האינטראטים אינם קסמים
מה הרגל! פגעתי בכף הרגל שלי כמו גם האינטראטים אינם קסמים
פציעה ברגל. מנסה להבין מדוע כואב לי ראש כף הרגל – הרבה מתוצאות הגלישה אינן על פי
ערימה ביום מיילים 16 – צ’ק -אין בראש ועד הבוהן
ערימה ביום מיילים 16 – צ’ק -אין בראש ועד הבוהן
יום קושי ריצה 16. ערימה על קושי הריצה של מיילס נובמבר 2021. בדוק את גופו של הרץ שלך ו
תוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה כמו גם סיכום מחדש
תוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה כמו גם סיכום מחדש
מרתון Surf City כמו גם תוצאות חצי מרתון כמו גם סיכום. תמונות כמו גם כיף מחצי המרתון בריצה בחוף האנטינגטון
את הטריק נמתח למאגרציות הדוקות
את הטריק נמתח למאגרציות הדוקות
איך בדיוק למתוח את האגרסינג שלך לרצים. טריק למתוח חמטים הדוקים אחרי ריצה. הדרכה למתיחת רגליים
דיסני וורלד 10K סיכום מירוץ
דיסני וורלד 10K סיכום מירוץ
רץ את סוף השבוע מרתון דיסני וורלד 2022. הערכת מירוץ של דיסני 10K וכן סיכום. 10 התמונות המובילות כמו גם רגעים מהריצה
⚡ מאת Shareaholic
ו
לאלו מכם שחדשים כדי להתארח לי לתפוס אותך … ניהלתי את מרתון וולט דיסני בינואר. אתה יכול לבדוק את הסקירה שלי כאן. הסרטונים הכי עכשוויים שלי יום אימוני מרתון 3 יומן וידאו אימוני מרתון – יום 3. ריצת יומן בדוק עם Run Eat Repeart עוד סירטונים 0 שניות של 51 שניות הבא בתור לפני שהיינו…