שאלות אימונים של חצי מרתון – שבוע 5
שלום! אנחנו ממשיכים עוד שבוע של ריצה ואכילה! למה אתה מתאמן הכי טוב עכשיו?
ראשית – אני רוצה לגעת בבסיס בתוכנית האימונים הראשונה של מרתון! זה שבוע 5 של התוכנית ואנחנו משפרים את הזמן לרוץ. המרווחים הם 3 דקות של ריצה – דקה של הליכה. אם זמן הריצה הארוך יותר קשה – האט את עצמך וקצב את עצמך.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל
קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 9 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
03:09
ויצרתי סרטון כדי לעבור את האימונים לשבוע זה ולענות על שתי שאלות ריצה. אנחנו מדברים על איך להתמודד עם ‘Trots’s Trots’ ואימוני הדופק לחצי מרתון …
שאלות אימונים של חצי מרתון:
היי שלום מוניקה !!
אני מקווה שיהיה לך יום נהדר! אוקיי, אז כתבתי את הדוא”ל הזה ג’רזי פ.ס.וו. איינדהובן וכתבתי אותו מחדש כמה פעמים. אני רק הולך לשאול, כי אתה כמו איש מקצוע, ואני זקוק להדרכה מקצועית בנושא קצת מביך.
אממ, סוגיות GI?
הייתי צריך לדלג קדימה כמה שבועות כי אני רץ חצי מרתון מוקדם במאי, אבל הייתי די פעיל לפני כן (מסתובב 4-5X לשבוע), אז קיוויתי שזה יהיה בסדר. צפוי לי לעשות 7 מילר לטווח הארוך הזה (כדי לתת לך תחושה של איפה אני נמצא).
כך…. אני לא בטוח שזה בסדר. או תפסתי באג בטן (אצבעות שלובות! איזה דבר מטורף לומר) או שאני מפוחד (תודה רבה, גוגל) שפיתחתי את “הרץ של הרץ”. אתה שומע רצים באינטרנט מדברים על “סוגיות GI” כל יום החי.
עדיין יש לי אצבעות שלובות שאולי זה רק באג בטן מתמשך, אבל כל אותם רצי IG נטעו פחדים במוח שלי.
כל הנחיות למקרה שזה דבר קשור? בכל דרך להמשיך לרוץ ולהמשיך להעלות את הקילומטראז ‘. (כמו כן, אני איטי מאוד, כמו 11: 30 דקות/קילומטר, כך שאני אפילו לא יודע אם אפשר לקבל את הרץ של הרץ, כי אני בקושי מגרש מלכתחילה!)
סליחה, לא רציתי להיות המוזר שפרסם ג’רזי סאו פאולו את השאלה הזו בקבוצת ה- FB. הרגיש חופשי לחלוטין לדבר על זה בסרטון.
כמו תמיד, תודה רבה לך. התוכנית שלך משנה את חיי. מדהים.
(מקנדה – Woot! Woot!)
מוניקה:
1. תן לעצמך זמן לאכול ולעכל.
2. בחר במזונות שקל על הבטן. חשוב על דברים שאתה אוכל אחרי שאתה חולה ורוצה להיות עדין בגופך. סיבים נמוכים ושומן – בעיקר פחמימות קלות לעיכול.
בננות. לחם לבן. אורז לבן.
3. הימנע ממזונות חריפים, הרבה קפאין, אוכל סיבים גבוה, אוכל כבד …
4. עקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה לפני ריצה ואיך הבטן שלך הגיבה.
5. תרגל את טכניקת התדלוק שלך באימונים בכל שבוע. למד את גופך ועזור לגופך להתרגל לרוץ ולאכילה.
היי מוניקה!
שמי הת’ר ואני רץ ממישיגן! אני אוהב להקשיב לפודקאסט שלך ולכל ההצעות הנפלאות שאתה נותן (ובאמת מתענג על המשיקים האקראיים שלך ובסיפורי ווגאס!). אני כותב כי פשוט נרשמתי למירוץ הראשון שלי, ומלבד התחרפנות קצת, תהיתי אם אתה יכול לראות על התייחסות לכמה מהשאלות שיש לי בפודקאסט?
אני מחשיב את עצמי רץ מתחיל פשוט כי מעולם לא רצתי מירוץ לפני כן, וגם לא הייתי מאוד תחרותי בריצה שלי (בעיקר בגלל שאני מאוד איטי!). עם זאת, אני רץ 5-10K מזה 8 שנים בערך. תמיד דיברתי על ריצת חצי או מרתון מלא אבל תמיד פחדתי מכדי להירשם. אבל בהתחשב בעובדה שאני עומד לסיים את בית הספר לרפואה לתארים מתקדמים ולהתחיל את התושבות, בנוסף להתחתן, בחרתי עכשיו היה הזמן לשלוף את המיקום ונרשמתי לחצי מרתון באן ארבור, מישיגן ב -3 ביוני!
השאלות שלי קשורות ללוגיסטיקה של דופק ולחלק מהריצות על בסיס “קצב גזע”. תוכנית האימונים שאני עוקבת אחריה קובעת כי ריצות מסוימות צריכות להיות מנוהלות בקצב לב במיוחד. לדוגמה, ריצות ארוכות צריכות להיות מופעלות על 70-85% מה- HR המרבי שלך (בסיס על גיל). השאלה שלי היא שאם אני עושה ריצה מסוימת וה- HR שלי גדול ממה שמוצע, האם זה מרמז שאני רץ מהר מדי? בדרך כלל אני מפעיל את ריצות ה”בסיס “שלי בערך 80-85% מה- HR המקסימלי שלי, אבל התוכנית אומרת רק להריץ אותה רק על 60-70%, אז האם זה מרמז שאני צריך להאט במהלך הריצות האלה?
השאלה הנוספת שלי שקיוויתי שתוכל לטפל בה היא “קצב המירוץ”. מעולם לא רצתי מירוץ לפני כן, אז אין לי באמת קצב מירוץ, אבל צפה שאוכל להבין אחד אם הייתי רץ 5K כדי לראות מה זה יהיה. עם זאת, אני לא ממש יודע מה יהיה המטרה שלי חצי מרתון זמן מכיוון שמעולם לא רציתי את המרחק הזה לפני כן. האם יש לך רעיונות לגבי דרכים להבין באיזו שעה אני צריךלצלם עבור מרתון המחצית הראשונה שלי המבוסס על זמני הריצה היומיים הרגילים שלי?
מוניקה:
מזל טוב!!! זה נשמע שהחיים שלך מאוד פנטסטיים ומרגשים הכי טוב עכשיו! שמח בשבילך!! אני אוהב את זה!!!
אני הולך לנסות לענות על אלה בשבוע הבא בתוכנית. אבל מכיוון שעברו מיליון יום כי שלחת את זה אני רוצה לומר …
כן, אם הדופק שלך גבוה מדי אתה צריך להאט. ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל זה יכול להיות מוגבה בגלל גם הגובה לרכוש. כך או כך – השג את הדופק לאזור היעד על ידי גיבוי מעט.
קצב מירוץ = קצב המטרה שלך … אבל אני לא חושב שאתה צריך להיות יעד זמן לחצי מרתון הראשון שלך – במיוחד אם גם לא רצית הרבה 5KS או 10KS. העיקר צריך להיות לסיים בחיוך גדול! האם התוכנית שלך דורשת ריצות מסוימות להיות ב’קצב המירוץ ‘? או שאתה פשוט סקרן איך לקצב את עצמך ביום המירוץ?
*הסרטון ניתק אותי אבל אני חושב שיש לי הרבה מהתשובה לשאלה שנעשתה.*
תודיע לי אם יש לך שאלה בשבילי!
עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם
הצטרף לקהילת הפייסבוק
הירשם ל- Run Eate Create YouTube כדי שלא תחמיץ סרטונים חדשים!
ודוא”ל לי reneAtrepeat@gmail.com אם יש לך שאלה!
שלח לי את חוברת העבודה
52 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
52
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
כמה זמן צריך להתאמן לחצי מרתון או מרתון מלא – שאלות ותשובות
כמה זמן צריך להתאמן לחצי מרתון או מרתון מלא – שאלות ותשובות
שאלות ריצה חדשות מקופסת הסיפורים של אינסטגרם @runeaTrepeat! היום אנחנו מדברים על אימון חדש של רץ עבור ה
הצעות מחצית המרתון הראשונה והרבה יותר שאלות ותשובות מאפריל
הצעות מחצית המרתון הראשונה והרבה יותר שאלות ותשובות מאפריל
שאלות ותשובות חדשות. הצעות מחצית המרתון הראשונה – הרגע האחרון לפני המירוץ. הציטוטים האהובים עלי ביותר מספרים ומוו
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום וביקורת. אירווין חצי מטורף חצי מרתון מסלול ריצה וסקירת מירוץ והצעות
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
שגרת בוקר של חצי מרתון ליום המירוץ. מראש של צעדים לחצי מרתון נהדר, 5K, 10K מירוץ. מה שאני אוכל, הציוד
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון של 10 שבועות בחינם עם ימי ריצה ומתיחה. רשימת אריזות יום המירוץ
⚡ מאת Shareaholic
ו
שלום! אנחנו ממשיכים עוד שבוע של ריצה ואכילה! למה אתה מתאמן הכי טוב עכשיו? ראשית – אני רוצה לגעת בבסיס בתוכנית האימונים הראשונה של מרתון! זה שבוע 5 של התוכנית ואנחנו משפרים את הזמן לרוץ. המרווחים הם 3 דקות של ריצה – דקה של הליכה. אם זמן הריצה הארוך יותר קשה – האט את עצמך…